Curso Express

El regalo de SER Imperfect@

¿QUÉ HAY DETRÁS del perfeccionismo?
¿Cómo se va superando?

Paso 1: Mira el video

Paso 2: Puedes ir acompañando el video minuto a minuto con las siguientes anotaciones

SÍNTOMAS ¿Alguna vez has sentido algo de esto?

Tener la sensación de que debes sí o sí cumplir las EXPECTATIVAS propias o del exterior.

TENER QUE LLEGAR A TODO, hacerlo EXCELENTE desde YA.

COMPARARTE incansablemente, también con los grandes expertos (uf! Estoy muy lejos, nunca podré hacerlo así)… 

AUTOEXIGENCIA y EXIGENCIA con los de fuera.

Quieres llegar a todo, hacerlo excelente PERO al final te PARALIZAS, BLOQUEAS, CONGELAS, INMOVILIZAS. 

Y empiezas a POSTERGAR de formas sorprendentes, a veces incluso absurdas. Por ejemplo: de repente es muuuuy urgente tener todo ordenado, o limpiar la casa, o comprar no sé qué cosa, o ponerte a cocinar, etc. Te dices cosas como: cuando sepa esto, cuando haya leído ese libro, cuando haya hecho ese otro curso, etc. ENTONCES, ¡SÍ! ¡Estaré lista! ¡Estaré listo!

Aparece: Ansiedad, estrés frustración, inconformidad, te sientes irritable, exigente contigo y con los de fuera, quieres agradar, contentar. Y si no lo consigues aparecen la: CULPA, VERGÜENZA, APATÍA y más POSTERGAR.

’’ Tiene un nombre, se llama… SÍNDROME del PERFECCIONISTA.

HOLA SOY BETLEM

Licenciada en Educación Física, terapeuta en integración psicocorporal, coach transformacional, Doctora (Phd) en Salud y Calidad de vida, conferenciante.

He pasado por ahí y he acompañado en ese proceso a muchas otras personas, GRANDES PERFECCIONISTAS algunas de ellas deportistas y músicos de élite.

He mejorado mucho y te explicaré qué es lo que mejor me ha funcionado y qué me ayuda cuando me descubro ahí de nuevo. Por cierto ¡¡Cada vez menos!!.

Comprender para resolver. El origen

Desde que una persona es engendrada, va aprendiendo y haciendo adaptaciones para estar en la vida. Se aprende a gestionar cada vivencia y todos nuestros sistemas (nervioso, locomotor, respiratorio, digestivo, excretor, circulatorio, endocrino y reproductor) hacen las adaptaciones necesarias para seguir viviendo. Algunas de estas adaptaciones pueden ser saludables y otras, no tan saludables.

El Sistema social en el que vivimos premia el HACER versus el SER. Y nosotros también nos “adaptamos” a ello.

Por un lado, está lo que yo necesito: amar y ser amad@, protección, un vínculo sano de conexión, respeto a mi integridad, a mi ser, expandirme según mi naturaleza.

Y por otro lado se promueve el hacer, hacer, hacer… para APARENTAR. Importa el quedar bien, el gustar, el encajar, el aguantar, el decir sí a todo, el “No molestar”, obtener notas excelentes, destacar en deportes, idiomas, tener cuerpazo, reconocimiento profesional, social, buen coche, casa, estatus, … 

Se alimenta una creencia que nos daña muchísimo “PROHIBIDO EQUIVOCARTE”, mantener la excelencia y la autoexigencia, siempre.

¿Qué surge desde ahí? MIEDO. ¿ A qué?  A que no te quieran, a que te excluyan, a que te rechacen, a no poder sobrevivir en ese entorno. Y volvemos a lo mismo, miedo a no llegar a la perfección. La creencia: si no soy perfecta, no me aceptarán.

Te voy a explicar un ¡SECRETO!

Una persona perfeccionista nunca se va a sentir bien con los progresos o con lo que logra. ¡Jamás!.

Aunque estés muy por encima de los estándares,  te sientes mal. Algunos profesionales que han dado este testimonio: Barbara Streissand, Michael Obama, Leonardo Di Caprio, Jk Rowling.

CONSECUENCIAS DEL PERFECCIONISMO

Irremediablemente VIVES EN UN MUNDO de MIEDO y DOLOR.

El agotamiento, te consume. 

El IDEAL de perfección te lleva a UNA CÁRCEL. VIVIR en un INFIERNO que yo me genero.

Mente: Desbordada que no para de acusarme, torturarme: “tendría que, por qué no he dicho, por qué he dicho, por qué he hecho, por qué no he hecho…

 Inmersa en bucles infinitos de reproche.

Emoción: tristeza, rabia, miedo, sensación de irritabilidad, desesperanza, frustración, impotencia, sensación de no encajar, autoexclusión o autorechazo,…

Cuerpo:  “El cuerpo expresa lo que el alma calla” , tensiones, contracturas, dolor de cabeza, mandibular, cervical, problemas de estómago, en la piel…

Energía: poco vital, densa, vibrando bajo, desánimo.

Ese SECRETO del que hablábamos : PERFECCIÓN es una ILUSIÓN dañina

El ser humano es imperfecto. 

Querer ser perfecto es IN-HUMANO…

EL grado de presión al que nos sometemos es literalmente: IN-HUMANO…

¿QUÉ HACER? 3 pasos para ir hacia la SOLUCIÓN. Paso 1- REDEFINIR: 

Paso 1- REDEFINIR : 

Se trata de progreso, no de perfección:

El progreso es un proceso. Por tanto, un aprendizaje.

Aprendiendo de los errores, adaptando, integrando, avanzando y creciendo.

Hay una línea muy delgada entre aspirar a la excelencia, tener altos estándares, querer ser cada día mejor y quedarse atrapado en la telaraña de la perfección.

Lo primero, es saludable y motivante. Te hace aprender, crecer y progresar. 

Lo segundo, te paraliza, te frustra y te desmotiva.

Paso 2 - COMPRENDER. CONSCIENCIA: ¿Dónde y cómo se construye ese perfeccionismo?

Práctica- Anota:

  • ¿En qué momento aprendí que tenía que ser de manera “x” para encajar? 
  • Que no era bueno si me comportaba “…”, que era bueno si “…” 

En qué momento creí que:

  • YO, NO ERA SUFICIENTE” o “que no era buena, capaz,...” 
  • Cuando escuché que “no tengo derecho a equivocarme”.

Paso 3 - REVISAR y elaborar lo DESCUBIERTO. Me escucho: ¿Qué me dice mi cuerpo, mi emoción, mi mente y mi energía?

  • ¿Veo en mí alguna de estas CREENCIAS limitantes?:
    • NO SOY SUFICIENTE.
    • NO SOY CAPAZ.
    • NO PUEDO EQUIVOCARME.
  • ¿Qué sensaciones noto en mi cuerpo cuando me sitúo delante de cada una de estas creencias?
  •  
  • ¿Qué emoción, sensación me aparece?
  •  
  • ¿Aparece algún diálogo interno? ¿Que palabras, frases me vienen? ¿”Oigo” alguna voz en particular en mi mente (la voz de mi madre, padre, profesor, amigo, etc) ? ¿Qué me dice?
  •  
  • ¿Cómo noto mi energía mientras hago esta práctica? ¿Se mantiene? ¿Cambia en función de lo que me aparece en la mente, en el cuerpo, en la emoción? 
  •  
  • ¿Puedo reconocer las sensaciones? ¿Me resultan familiares? ¿Cuál?

¿Qué hacer DELANTE DE LA PARÁLISIS… ? 3 Propuestas prácticas:

Paso 1- MOVIMIENTO

Pequeños pasos. Zig Ziglar: "No tienes que ser grande para comenzar, pero tienes que comenzar para ser grande”.

Cualquier cosa que llegues a hacer que sea buena, es mil veces mejor que no hacer nada por miedo a que no sea perfecto. 

Empezar pequeño y con defectos es mucho mejor que nunca haberlo hecho.

Menos es más. 

Empieza antes de que estés listo o lista. Un PERFECCIONISTA, NUNCA ESTÁ LISTO.

Empieza ahora y a partir de ahí, construye.

Paso 2 - ACEPTACIÓN (que no resignación). ME DOY PERMISO

¡AVISO! ¡APARECERÁN CURVAS!

Cada vez que escuches esas voces que te dicen: "Es que, no eres lo suficientemente buena", "No, es que, no eres como…", "No, es que, te falta", "Es que no tienes los conocimientos". 

Significa que una parte tuya aún tiene miedo: 

Reconoce esa incomodidad que estás notando.

Abraza la sensación. Escúchala, dale voz, acompáñala para que vea que eso que cree que es un peligro, no lo es.

Integra e indaga en eso (las creencias, pensamientos, etc que veíamos antes).

Y recuerda que tú no eres eso que sientes. No eres esa emoción. No eres esa pequeña parte que te dice que no vales. Eres muchísimo más que eso.

Paso 3 - La más importante: RESPIRA.

Es lo único que realmente puedes controlar en tu vida, el resto es una ilusión. 

Te proponemos el método de coherencia - Cardíaca. 

Aquí te dejamos un video ilustrativo de cómo hacerlo:

https://youtu.be/CaHbg3l3ER4

Cosas maravillosas pasan cuando tienes el coraje de mostrarte tal y como eres, de dejar atrás el qué dirán, dejar ver tu lado imperfecto y vulnerable y practicar la autocompasión.

¡ABRAZO EL REGALO QUE ES SER IMPERFECT@!

Dejar de ver la imperfección como una amenaza.

ME DOY PERMISO A MOSTRARME, SER VULNERABLE, DE NO SER PERFECT@.

SER YO, ES SUFICIENTE. 

AQUÍ, PASA LA MAGIA.

Pasan cosas maravillosas si estás creando desde tu autenticidad, desde tu humildad, desde tu propia compasión.

¿Cómo sabré si voy avanzando y sanando mi perfeccionismo? Porque vivo desde el corazón - Sensación de DICHA

¿Qué notaré?

Más calma, dentro de mi y con los demás; con menos peleas internas y externas, menos bucles mentales, o cuando vengan me daré cuenta y seré capaz de parar.

Más autonomía y libertad, menos “tengo que” y más “quiero esto en mi vida”, porque la enriquece, porque me da sentido, me lleva a donde quiero ir, porque con ello contribuyo a un mundo con más paz.

ME DOY PERMISO, ACOJO y VALORO lo que SOY con mi imperfección y mi vulnerabilidad.

CONCLUSIÓN:

1- "No eres perfecto, no eres perfecta, porque lo más PERFECTO es que no quieras la PERFECCIÓN. 

2- ¿Tener que ser “alguien”? ¡Tú ya eres alguien!. No tienes que hacer nada especial para ser alguien. Desde que existes ¡ERES ALGUIEN!

Eres TÚ, Y ESO ES SUFICIENTE. ESO ¡ESTÁ BIEN!. 

3- Cuando te pierdas, recuerda estas palabras: “Las cosas buenas que yo QUIERO decir, hacer y compartir EMERGEN a la luz cuando ME ATREVO a mostrarme”. 

Comenzar e ir mejorando sobre la marcha está en tus manos, si eso es lo que quieres. 

Y de verdad ¡El mejor regalo será VERTE, a Ti!.

¡Ese es el regalo de la imperfección!.

¡INFINITAS GRACIAS!

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Llegué a lo que creía que era mi “cima”: profesora universitaria, Doctora PhD, terapeuta, coach. Acompañé a deportistas de élite en el Barça, a importantes orquestas sinfónicas de España.

Pero algo me faltaba. Sentía satisfacción pero no plenitud. 

Entonces aprendí a escucharme y dejé salir esa parte de mí que tanto pujaba y que, por alguna razón, no se lo permitía.

Hoy acompaño a descubrir y encender la luz que hay dentro de cada persona. Porque cuando tú brillas, todos brillamos.

Conferencista nacional e internacional.

TERAPEUTA PHD
Betlem
Gomila Serra
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